Vamos entender por que eles podem te ajudar a ganhar massa muscular? 🤔
🥚 Ovos
O ovo é um dos alimentos mais populares quando se fala em ganhar massa muscular. Os ovos são fontes de albumina, proteína presente na clara do ovo.
A albumina é uma proteína com absorção lenta, e é considerada uma proteína de alto valor biológico.
🍣 Salmão
O salmão é uma fonte de proteína de boa qualidade e de ômega-3. Os ácidos graxos ômega-3 têm propriedade anti-inflamatória, e quando o treinamento é muito pesado o ômega-3 pode atenuar a dor após o exercício.
Por isso, também podem contribuir com a melhora do desempenho. Quanto mais rápida a recuperação de uma sessão de treino, mais rápido será o ganho de massa muscular.
🍗 Frango
A carne de frango também possui proteína com alto valor biológico, e é ótima para contribuir com o aporte de proteínas necessário para ganhar massa muscular.
Além disso, é rica em vitaminas do complexo B, que também são importantes no processo de ganho de massa muscular.
🥩 Carne vermelha magra
A carne vermelha também contém proteína de boa qualidade. Contém uma boa quantidade de vitaminas do complexo B, incluindo a vitamina B12.
Além disso, a carne vermelha é excelente fonte de ferro heme, que é um tipo de ferro altamente biodisponível.
As melhores opções de carnes vermelhas são as carnes magras: filé mignon, patinho, lagarto, coxão mole, coxão duro, músculo, alcatra.
🥛 Iogurtes
Os iogurtes também são boas fontes de proteína de alto valor biológico. Boas opções são as versões mais naturais, sem aditivos químicos e sem adição de açúcar.
Além disso, são boas fontes de cálcio, nutriente importante para a contração muscular.
👉 Tem alguma dúvida? Comenta aqui embaixo!👇
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